Как преодолеть прокрастинацию
Бывало у тебя такое, что ты очень сильно хочешь чего-то достичь, но при этом бездействуешь? При чем сам не понимаешь почему…
В основе всех
  • изменений в жизни,
  • трансформаций личности,
  • реализации целей,
лежит единый принцип, который можно свести к формуле (автор Бекхард):

Н х В х П >C,

где
Н – неудовлетворённость существующей ситуацией,
В – видение будущего, которое мотивирует,
П – первые шаги, которые необходимо предпринять,
C – сопротивление переменам, которое придется преодолеть.

С - сопротивление! Оно было, есть и будет. Оно есть у вас, есть у великих людей, меняющих и влияющих на этот мир. Есть и у меня)

Но! Чтобы начать действовать необходимы 3 составляющие. И если хотя бы одна из этих составляющих будет равна 0, то С (сопротивление) возьмёт верх.
1. Н – неудовлетворённость существующей ситуацией

Я выработала для себя правило: не бери клиента в работу, если он не готов выкладываться на 100%. Иначе, будешь тащить на себе, пинать, а он "динамить". В итоге просто не хватит запала дойти до конца. У клиента притензии к профессионализму специалиста, у специалиста включается синдром самозванца. Думаю оно нафиг не надо ни первому, ни второму)))

Лучший клиент (для меня по крайней мере) - это тот, который "на дне". Потому что кроме, как отталкиваться и всплывать, другого варианта не остаётся.
Который осознаёт, что так как сейчас, он больше не хочет и не может. Он готов меняться и менять.
И иногда лучшее, что я могу сделать для человека - это показать, что если всё оставить так, как есть сейчас, дальше будет только хуже.
Жизнь - это эскалатор, едущий вниз. Если хочешь оставаться на месте, нужно идти. Если хочешь быть впереди, развиваться, то нужно бежать, то есть быть активным и действовать.

Но вернёмся к нашей формуле изменений.

Н (неудовлетворённость существующей ситуацией) - это первая важная составляющая для победы над сопротивлением. То есть над прокрастинацией, страхом, бездействием, откладыванием, неуверенностью…

Что сделать, чтобы первое перевесило второе?
Задать себе вопрос: "Что будет, если ничего не менять?"
И смело услышать ответ сердца и души.


2. В – видение будущего, которое мотивирует

В построении любого маршрута: хоть до соседней булочной, хоть до главных жизненных целей, всегда есть две точки. А и Б.
То, где ты сейчас. И то, где ты хочешь оказаться.

Чтобы оказаться в булочной, нужно быть голодным или, как минимум, захотеть свежей выпечки.
А если я захочу грушу? То наврядли я пойду в булочную. Тогда мой маршрут будет совсем в другую сторону - до овощной лавки.

В основе видения будущего наши желания.
Пока нет желания, нет понимания, куда я двигаюсь. Каков вектор моего пути.

И тут два варианта развития событий. Ты:

1. Конкретно знаешь чего и как ты хочешь. Тогда осталось этому знанию придать форму, образ. Максимально ярко его визуализировать с своей голове.

2. Не знаешь чего хочешь. Запутался, где твои желания, а где навязанные. Здесь чуть сложнее, но не критично. Просто потребуется чуть больше времени, чтобы "вспомнить".
Кстати, причины этой ситуации очень интересны, и уходят корнями в детство, к нашему "внутреннему ребенку" и отношениям с родителями.

Какой бы из двух вариантов ни был, важно создать себе вдохновляющую картинку. Придумать себе такое будущее, от которого будут бабочки в животе / тепло разливаться по телу / дух захватывать… В общем, то, ради чего, захочется оторвать *опу с дивана))

Вспоминаем про нашу формулу изменений, и фиксируем, что для преодоления сопротивления необходимо Видение будущего. Образ, который будет давать вдохновение и энергию.

Моё любимое упражнение на отработку этого пункта - техника "Идеальный день".
Кстати, именно в этом вдохновляющем "заряде" кроется успех карт желаний и досок визуализации. Если удобнее использовать их - творите и создавайте!

Главное! Увидеть и почувствовать своё будущее! Да, пусть этого пока что нет, но главное знать, как вы хотите, чтобы было.


3. П – первые шаги, которые необходимо предпринять

В своей работе, даже в рамках одной консультации, я всегда подвожу человека к тому, чтобы он ушел от меня со всеми тремя составляющими формулы. И именно этой, третьей составляющей, в виде первых шагов и действий, я уделяю особенное внимание.
Ведь знать и не сделать, всё равно, что не знать.

На этом шаге мы переводим знание в действие, вырываясь из цепких лап сопротивления.

Поэтому сейчас подумай про свою цель (или мечту)... и какое действие (даже маленькое) ты можешь сделать прямо здесь / сейчас / сегодня, чтобы это прямо или косвенно повлияло на реализацию твоей цели?

Уверена, что тебе было полезно познакомиться с формулой изменений.
Конечно, бывают частные случаи и индивидуальные причины бездействия. Чтобы обрести гармонию и ясность, а также получить пошаговый план действий для реализации своей цели, приходи на игру самопознания и дай отпор прокрастинации!