Техника "Письмо прощения"
Состояние обиды возникает из нехватки любви. На тот момент времени (когда обида возникла) тебе не хватило внимания, заботы, признания или чего-то еще...
Есть множество историй, когда человек идёт в какую-то профессию, отношения, бизнес или благотворительность потому, что пытается "докормить" какую-то часть себя.

В целом, такой вариант тоже имеет место быть. Но на мой взгляд более честно и экологично по отношению к окружающим выстраивать отношения с позиции целостности. Поэтому я часто прошу своих клиентов, исходя из их запроса, вспомнить своих "кармических помощников" и написать им письмо прощения.

Мы его никому не отправляем) наша задача с его помощью допрожить эмоции и отпустить то, что может помешать гармоничному пути.

Сохраняй в закладки эту практику. И будет здорово, если не откладывая, попробуешь ее прямо сейчас.
Итак, в свободной форме ты пишешь письмо "обидчику". Последовательно соблюдая 5 пунктов:

1. Обвинение.

"Здравствуй, … Я обижен(а) на тебя за то, что ты …"

Перечисли всё, что накопилось. Если был не один случай, то потрать время и вспомни всё, что сможешь.

2. Ожидание.

"Я ожидал(а), что ты будешь относиться ко мне …"

Здесь мы вспоминаем откуда берется обида. Что мы ожидали одного, а получили другое.

Пропиши все свои ожидания по отношению к этому человеку.

3. Выражение чувств.

"Когда ты это делал(а), я чувствовал(а) себя …"

Опиши во всех подробностях, как тебе было плохо и больно. Плачь, бей посуду, ори в подушку, если хочется. Главное - выплесни всё на бумагу.

4. Объяснение.

"Наверное, ты так поступил(а), потому что …"

Теперь твоя задача объяснить себе, почему человек так сделал. Стань ненадолго в его позицию и посмотри его глазами.

Твоя корона эгоизма может мешать отработке этого пункта. Тогда напомни своему эго, что это на его же благо и, что вместе с отпусканием обиды, ты можешь высвободить огромное количество энергии.

5. Разделение ответственности.

Здесь важно осознать, что да, человек проявил себя не с лучшей стороны, и это его 50% ответственности. Ваша реакция и отношение к этой ситуации - оставшиеся 50%.

Да, понимаю, внутренний ребёнок негодует и хочет, чтобы его пожалели. Но как отнестись к ситуации - ваш личный выбор.

Пишите до тех пор, пока не полегчает.

Возможно, в процессе начнет зарождаться понимание, что никто не обязан тебя любить и следовать твоим ожиданиям. Что "ваши ожидания - это ваши проблемы" (навсегда запомнила эту фразу Аршавина))

В конце, когда появится чувство благодарности к человеку, ситуации, себе (за то, что прошел через это и стал сильнее/мудрее), значит ты готов(а) отпустить.

В свою очередь для закрепления результата могу порекомендовать на протяжении недели слушать метта-медитацию.

Эта практика поможет тебе закрепить полученный результат и не переключиться снова в обиду, гнев, раздражение. Цель этой практики развить в себе чувство всеобъемлющей любви и сострадания, дружелюбия и благодарности к себе и окружающему Миру.

Уже пробовал технику "Письмо прощения"? А метта-медитацию? Как повлияло на тебя?