Итак, в свободной форме ты пишешь письмо "обидчику". Последовательно соблюдая 5 пунктов:
1. Обвинение. "Здравствуй, … Я обижен(а) на тебя за то, что ты …"
Перечисли всё, что накопилось. Если был не один случай, то потрать время и вспомни всё, что сможешь.
2. Ожидание. "Я ожидал(а), что ты будешь относиться ко мне …"
Здесь мы вспоминаем откуда берется обида. Что мы ожидали одного, а получили другое.
Пропиши все свои ожидания по отношению к этому человеку.
3. Выражение чувств. "Когда ты это делал(а), я чувствовал(а) себя …"
Опиши во всех подробностях, как тебе было плохо и больно. Плачь, бей посуду, ори в подушку, если хочется. Главное - выплесни всё на бумагу.
4. Объяснение. "Наверное, ты так поступил(а), потому что …"
Теперь твоя задача объяснить себе, почему человек так сделал. Стань ненадолго в его позицию и посмотри его глазами.
Твоя корона эгоизма может мешать отработке этого пункта. Тогда напомни своему эго, что это на его же благо и, что вместе с отпусканием обиды, ты можешь высвободить огромное количество энергии.
5. Разделение ответственности. Здесь важно осознать, что да, человек проявил себя не с лучшей стороны, и это его 50% ответственности. Ваша реакция и отношение к этой ситуации - оставшиеся 50%.
Да, понимаю, внутренний ребёнок негодует и хочет, чтобы его пожалели. Но как отнестись к ситуации - ваш личный выбор.
Пишите до тех пор, пока не полегчает. Возможно, в процессе начнет зарождаться понимание, что никто не обязан тебя любить и следовать твоим ожиданиям. Что "ваши ожидания - это ваши проблемы" (навсегда запомнила эту фразу Аршавина))
В конце, когда появится чувство благодарности к человеку, ситуации, себе (за то, что прошел через это и стал сильнее/мудрее), значит ты готов(а) отпустить. В свою очередь для закрепления результата могу порекомендовать на протяжении недели слушать
метта-медитацию.
Эта практика поможет тебе закрепить полученный результат и не переключиться снова в обиду, гнев, раздражение. Цель этой практики развить в себе чувство всеобъемлющей любви и сострадания, дружелюбия и благодарности к себе и окружающему Миру.
Уже пробовал технику "Письмо прощения"? А метта-медитацию? Как повлияло на тебя?